Независимо дали искаш да свалиш килограми или просто да се тонизираш, това винаги изисква тежки усилия. В тази статия ще се опитаме да ти покажем как да влезеш във форма без да гладуваш или да измъчваш тялото си. Стъпка 1 Идентифицирай проблемните зони Бъди откровена със себе си. Наистина ли имаш нужда да сваляш толкова килограми, колкото си мечтаеш, за да бъдеш здрава? Или си в здравословната граница, но все още имаш нужда от тонизиране и сваляне на няколко килца? Или си от тези, който имат нужда да наддадат? Определяйки това ще ти помогне да избереш правилната диета и упражнения. За да свалиш килограми със сигурност трябва да промениш хранителните си навици. Упражненията ще ти помогнат да забързаш метаболизва. Упражненията вървят ръка за ръка с хранителния режим. За тонизиране, трябва да се фокусираш върху тренировките. Стъпка 2 – Премери мерките си Ако все още не знаеш ръста си – премери го. Използвай сантиметър, за да определиш мярката на проблемните зони. Качи се на кантара сутрин на гладно. Стъпка 3 - Изчисли своя Индекс на телесната маса ИТМ измерва телесните мазнини, базирани на твоята височина и килограми. Създадено е, за да помогне да изчислиш своето идеално тегло. Стъпка 4 – Упражнения След като си изчислила колко килограми трябва да свалиш, можеш да се заемеш със същинската част. Започни да бягаш, караш колело, плуваш. Тези и други кардио интензивни упражнения ще ти помогнат да изгориш калории, да забързаш метаболизма и да подобриш сърдечносъдовата система. Пробвай различни упражнения, за да установиш кое е най-добрата за теб. Ако се отегчаваш бързо, можеш да ги комбинираш. Тези, който не обичат да спортуват на открито, могат да се запишат на аеробика, тае бо или друг спорт в някоя зала. Танцувай! Не всички упражнения трябва да са досадни и уморителни. Пусни любимата си музика и се отдай на ритъма! Направи просто промени в ежедневието си – зарежи автомобила и се опитвай да вървиш повече; ако работиш в офис, не забравяй да се раздвижваш на всеки час; дори и домакинската работа гори калории! Стъпка 5 - Хранене Яж протеини, премахни хляба, пастата и ориза от менюто си. Опитай се да се храниш по-често с плодове и зеленчуци. Елиминирай заведенията за бързо хранене. Алкохолът също е враг номер едно на здравето и диетите. Пий много вода – 40 мл на килограм от теглото ти е минималното количество на ден. Не пропускай закуската – тя е най-важна. Избягвай да се храниш след 20 часа. Посети GoFit.bg, където може да получиш професионална консултация както и съвет за всичко което те интересува, свързано с хранителните довавки, тренировки и здравословно хранене, на всички тези въпроси ще ви отговорят компетентни служители на онлайн магазина.